با استفاده از روشهای زیر میتوانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
رژیم قهوه چیست؟ رژیم قهوه شما را ترغیب می کند که حداقل 3 فنجان (720 میلی لیتر) قهوه را در روز بنوشید و در حالی که کالری مصرف را محدود می کنید. اگرچه ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما در دراز مدت یک رژیم غذایی سالم نیست و بازگشت به وزن قبلی محتمل است و اینکه این مقدار از قهوه ممکن است برای برای سلامتی نیز مضر باشد.
رژیم قهوه یک برنامه رژیم غذایی نسبتاً جدید است که به سرعت محبوبیت آن در حال افزایش است.این شامل نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز است در حالی که کالری مصرف شما را محدود می کند.
در این مقاله، به بررسی رژیم قهوه، رژیم قهوه برای لاغری، و فواید قهوه برای لاغری میپردازیم.
رژیم قهوه یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت است که بر مصرف قهوه به‌عنوان بخش اصلی آن تمرکز دارد و معمولاً با کاهش مصرف کالری همراه است. این رژیم ادعا میکند که کافئین موجود در قهوه میتواند متابولیسم را افزایش داده و چربی‌سوزی را تحریک کند.
در این رژیم، افراد معمولاً روزانه چندین فنجان قهوه سیاه بدون شکر و افزودنی‌ها مصرف می‌کنند و همزمان وعده‌های غذایی کم‌کالری شامل پروتئین‌های کم‌چرب، سبزیجات و میوه‌ها را دنبال می‌کنند. قهوه میتواند به کاهش اشتها کمک کرده و در نتیجه مصرف کالری روزانه را کاهش دهد.
با این حال، رژیم قهوه معمولاً برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است به کمبود مواد مغذی و عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب و مشکلات گوارشی منجر شود. همچنین، اثرات لاغری آن موقتی بوده و پس از پایان رژیم، اگر عادات غذایی سالم پیگیری نشود، ممکن است وزن بازگردد.
قهوه سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان ها به نام پلی فنول است که دارای چندین مزیت سلامتی از جمله کاهش التهاب و آسیب رادیکال آزاد است.وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، به نظر می رسد قهوه دو مزیت بالقوه دارد:کاهش اشتها وافزایش متابولیسم.
قهوه یکی از راه های کاهش اشتها:
دکتر Arnot ادعا می کند که رژیم قهوه می تواند باعث کاهش اشتها شود و از این طریق به شما در کاهش کالری روزانه کمک می کند.با این حال، به نظر می رسد مصرف قهوه 3-4.5 ساعت قبل از غذا هیچ تاثیری در میزان غذا خوردن در وعده غذایی بعدی ندارد و تاثیر خودرا در بلند مدت نشان می دهد.بیش از 3 جلسه در این مطالعه، هر شخص صبحانه و آب، قهوه معمولی یا قهوه را با نیمی از کافئین دریافت می کرد. قهوه معمولی حاوی 2.7 میلی گرم کافئین در هر پوند (6 میلی گرم در کیلوگرم) وزن بدن بود.
هنگامی که کسانی که اضافه وزن داشتند 6 اونس (200 میلی لیتر) قهوه می نوشیدند، بعد از آن کالری کمتری مصرف کردند، در مقایسه با زمانی که آب یا قهوه را با نیمی از کافئین نوشیدند.در مقابل، یک مطالعه در 12 نفر نشان داد که هیچ تفاوتی در کالری یا اشتها بین کسانی که قهوه کافئین دار، قهوه بدون کافئین یا نوشیدنی دارونما می نوشند قبل از یک وعده غذایی وجود ندارد.قهوه کافئین دار به کاهش کالری در بسیاری از افراد کمک میکند.
به ویژه، قهوه کافئین دار ممکن است تعداد کالری و میزان چربی سوزانده شده را افزایش دهد و باعث کاهش وزن آن شود.در یک بررسی که شامل بیش از 600 نفر بود، محققان دریافتند که مصرف بیشتر کافئین با کاهش وزن، شاخص توده بدن (BMI) و توده چربی همراه است.هنگامی که مصرف کافئین شرکت کنندگان دو برابر شد، وزن آنها ، BMI و توده چربی 17-28 ٪ کاهش یافت.در یک مطالعه دیگر، 12 بزرگسال مکمل ای را که حاوی کافئین و پلی فنول ها – دو مؤلفه اصلی فعال قهوه – یا دارونما بود، گرفتند.
این مکمل باعث شد که شرکت کنندگان نسبت به دارونما ها چربی و کالری بیشتری را بسوزانند.قهوه همچنین ممکن است بر چربی سوزی حاصل از تمرین شما تاثیر گذاشته و سرعت چربی سوزی را افزایش دهد.یک مطالعه به بررسی اثرات قهوه در 7 مرد سالم که 30 دقیقه کار می کردند، سپس حدود 1 فنجان (250 میلی لیتر) از آب یا قهوه کافئین دار مصرف کرد. کسانی که قهوه را نوشیدند، چربی بیشتری نسبت به کسانی که آب مصرف می کردند سوزاندند.
معایب رژیم قهوه چیست؟
قهوه حاوی آنتی اکسیدان های سالم است و ممکن است با سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم به شما در کاهش وزن کمک کند. با این حال، رژیم قهوه معایب و ضررهایی هم دارد.
اثرات کافئین بیش از حد
اگرچه قهوه بدون کافئین گزینه ای در رژیم قهوه است ، اما بیشتر افراد قهوه کافئین دار را ترجیح می دهند. به علاوه، بسیاری از مزایای متابولیک قهوه به کافئین موجود در آن نسبت میدهند.با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا شود.یک مطالعه مشاهده ای به ارتباط بین قهوه و فشار خون در بیش از 1100 نفر با فشار خون بالا پرداخت.کسانی که روزانه سه یا بیشتر فنجان قهوه مصرف می کردند، دارای فشار خون بالاتری نسبت به کسانی بودند که قهوه نمی نوشند.
کافئین همچنین یک ادرارآور است، به این معنی که باعث می شود مایع بیشتری از طریق ادرار دفع کنید. اگر قهوه زیادی می نوشید، ممکن است نیاز به استفاده بیشتر از دستشویی داشته باشید. بنابراین توصیه میکنیم در رژیم قهوه آب بیشتری در روز بنوشید.
علاوه بر این، بسیاری از الکترولیتهای مهم را می توان با مایعات از جمله پتاسیم از دست داد. از دست دادن بیش از حد پتاسیم می تواند به شرایطی به نام هیپوکالمی منجر شود که می تواند بر کنترل عضلات و سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. با این حال، هیپوکالمی ناشی از قهوه نادر است.سرانجام ، مصرف بیش از حد کافئین با حملات قلبی، سردرد، بی خوابی و افزایش خطرات شکستگی استخوان، پوکی استخوان و حتی افسردگی مرتبط است.
برنامه های رژیم غذایی که شامل کاهش چشمگیر در کالری است – مانند 1500 کالری توصیه شده در روز در رژیم غذایی قهوه – اغلب به دلیل تغییر بسیاری از تغییراتی که بدن شما هنگام محدود کردن کالری از آن عبور می کند، منجر به بازیابی مجدد وزن می شود.بدن شما با تعداد کالری که به طور معمول مصرف می کنید سازگار است.
بنابراین، هنگامی که میزان کالری خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید، بدن شما با کند کردن متابولیسم شما سازگار می شود و تعداد کالری هایی را که می سوزانید کاهش می دهد.
لپتین هورمونی است که احساس پر بودن را ترویج می کند و سیگنال هایی را به مغز شما می فرستد تا از خوردن غذا جلوگیری کند. با این حال، سطح لپتین در بدن شما می تواند به میزان قابل توجهی در رژیم های کم کالری کاهش یابد، که به طور بالقوه منجر به گرسنگی بیشتر و هوس مواد غذایی می شود.به همین دلایل، کاهش وزن در رژیم های غذایی که شما را ملزم به کاهش چشمگیر کالری خود مانند رژیم غذایی قهوه می کند، بسیار دشوار است.
آیا رژیم قهوه در طولانی مدت ایمن است؟
طبق توصیفات، افراد به طور معمول دو تا هفت هفته از رژیم قهوه پیروی می کنند.در حقیقت، ممکن است به دلایل مختلف در دراز مدت ناامن باشد.نوشیدن مقادیر زیادی قهوه کافئین دار می تواند منجر به مصرف بیش از حد کافئین شود که ممکن است باعث ایجاد مشکلات مختلفی از جمله بی خوابی و افسردگی شود.
رژیم غذایی قهوه همچنین یک رژیم غذایی کم کالری است که می تواند کاهش وزن را سخت کند و با موفقیت آن را از بین ببرد.متأسفانه، هیچ مطالعه طولانی مدت ایمنی یا اثربخشی رژیم غذایی قهوه را ارزیابی نکرده است.به همین دلایل، شما نباید در دراز مدت رژیم قهوه را دنبال کنید.
رژیم غذایی قهوه با مضرات قابل توجهی همراه است. این می تواند منجر به مصرف بیش از حد کافئین شود. علاوه بر این، ممکن است دوباره وزن از دست رفته بازگردد. در حال حاض، هیچ تحقیقاتی در مورد ایمنی یا اثربخشی طولانی مدت رژیم غذایی وجود ندارد.
آیا با قهوه عربی یا دله آشنا هستید؟ برای خواندن مقاله خواص قهوه دله کلیک کنید.
آیا رژیم قهوه سالم است؟
متأسفانه، رژیم قهوه یک برنامه کاهش وزن سالم و ایده آل نیست.مصرف بیش از حد قهوه آن ممکن است منجر به مصرف بیش از حد کافئین شود. علاوه بر این، محدودیت کالری آن ممکن است باعث شود شما وزنی را که از دست داده اید بازیابی کنید.
رژیم های غذایی موفقیت آمیز کاهش وزن اغلب فقط شامل یک محدودیت کالری کوچک است که منجر به کاهش وزن آهسته تر و پایدارتر می شود و تغییرات متابولیک منفی مرتبط با محدودیت کالری را کاهش می دهد.
افزایش پروتئین و فیبر شما، کاهش میزان قندهای تصفیه شده ای که مصرف می کنید، و به طور منظم ورزش ممکن است به شما در کاهش وزن و نگه داشتن آن کمک کند.برای اکثر افراد، موفق ترین رژیم کاهش وزن، یکی از مواردی است که می توانند از آن لذت ببرند و آن را ادامه دهند.
رژیم 13 روزه قهوه چیست؟
رژیم ۱۳ روزه قهوه یک نوع رژیم لاغری سخت و کم‌کالری است که بر مصرف مقادیر زیادی قهوه و مواد غذایی محدود متمرکز است. این رژیم ادعا میکند که میتواند در مدت ۱۳ روز تا ۷ کیلوگرم کاهش وزن ایجاد کند. اما باید توجه داشت که این رژیم بسیار محدود و خالی از بسیاری از مواد مغذی است.
اصول رژیم ۱۳ روزه قهوه:
1. صبحانه: اغلب شامل یک فنجان قهوه (معمولاً بدون شکر) و گاهی یک تکه نان تست یا تخم‌مرغ آب‌پز است. 2. ناهار: به طور معمول ترکیبی از پروتئین کم‌چرب (مانند گوشت یا مرغ)، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات. 3. شام: معمولاً پروتئین و سبزیجات است و قهوه نیز ممکن است در این وعده وجود داشته باشد.
نکات رژیم 13 روزه قهوه
این نوع رژیم قهوه برای لاغری احتمالا به کمبود مواد مغذب در بدن منجر میشود و علاوه بر ان مصرف زیاد قهوه به دلیل وجود کافئین احتمالا باعث اظطراب، استرس و بی خوابی میشود.
همچنین بسیاری از افرادی که رژیم 13 روزه قهوه را برای لاغری دنبال کرده اند بعد از اتمام ان بازگشت وزن را تجربه کرده اند.
این رژیم علاوه بر موارد بالا به خاطر دریافت کالری کم باعث بی حالی شما خواهد شد.
بهترین قهوه برای لاغری چیست؟
بهترین قهوه برای لاغری، قهوه سیاه یا همان قهوه بدون شکر و افزودنی‌ها است. قهوه سیاه کم‌کالری است و به دلیل داشتن کافئین، میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و به سوزاندن چربی‌ها کمک کند. کافئین موجود در قهوه، از طریق تحریک سیستم عصبی مرکزی، باعث آزادسازی هورمون‌های مربوط به سوزاندن چربی میشود. همچنین، مصرف قهوه میتواند به کاهش اشتها و کنترل هوس‌های غذایی کمک کند که این عوامل نقش مهمی در کاهش وزن دارند.
برای بهره‌مندی از مزایای لاغری قهوه، باید از مصرف شکر، شیر، خامه و سایر افزودنی‌های پرکالری خودداری کرد. مصرف قهوه‌های اسپرسو، قهوه ترک یا قهوه آمریکانو بهترین گزینه‌ها برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. همچنین توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد قهوه ممکن است عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب و افزایش ضربان قلب به همراه داشته باشد، بنابراین تعادل در مصرف آن کلیدی است.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری زمانی است که تأثیر کافئین بر افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها بیشترین باشد، اما باید به زمان مصرف قهوه توجه کرد تا به کیفیت خواب و سلامتی کلی آسیبی نرساند. در این زمینه، نکات زیر میتواند به شما کمک کند:
صبح، حدود 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن، بهترین زمان برای مصرف قهوه است، زیرا در این زمان سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن کاهش می‌یابد و کافئین میتواند به افزایش انرژی و تسریع متابولیسم کمک کند. این موضوع باعث افزایش چربی‌سوزی در طول روز میشود.
قبل از ورزش، مصرف قهوه حدود 30 دقیقه قبل از تمرین میتواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. کافئین به افزایش انرژی و بهبود تمرکز کمک میکند و همچنین میتواند باعث شود در طول تمرین کالری بیشتری بسوزانید. این یک گزینه مناسب برای تقویت چربی‌سوزی و افزایش اثرات لاغری است.
در میانه روز، بین وعده‌های غذایی، مصرف قهوه در فاصله بین صبحانه و ناهار یا بین ناهار و شام میتواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. این کار باعث میشود تا در طول روز کمتر غذا بخورید و از افزایش کالری مصرفی جلوگیری شود.
کاپوچینو برای لاغری
مصرف کاپوچینو برای لاغری از آنجایی که حاوی شکر، شیر و یا خامه است چندان توصیه نمی‌شود. البته کافئین موجود در آن باعث کاهش اشتها میشود اما خود کاپوچینو بین 80 تا 120 کالری دارد.
موارد زیر را قبل از مصرف کاپ.چینو برای لاغری بخوانید:
1. بدون شکر و خامه: اگر کاپوچینو را بدون شکر، خامه، و شیرینکنندههای اضافی مصرف کنید، کالری کمتری دارد.
2. پروتئین و کلسیم: شیر موجود در کاپوچینو حاوی پروتئین و کلسیم است که میتواند به احساس سیری و حفظ عضلات کمک کند.
3. کافئین: کافئین موجود در قهوه کاپوچینو ممکن است به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند، البته این اثر به میزان مصرف و واکنش بدن هر فرد بستگی دارد.
4. مقدار مصرف: مصرف متعادل کاپوچینو میتواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن باشد، اما مصرف بیش از حد آن، به ویژه اگر با مواد پرکالری همراه شود، ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
قهوه باعث لاغری می شود یا چاقی
قهوه به تنهایی باعث چاقی نمی‌شود و در واقع میتواند به کاهش وزن کمک کند، به شرطی که بدون افزودنی‌های پرکالری مصرف شود. کافئین موجود در قهوه، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و میتواند به سوزاندن چربی‌ها و کاهش اشتها کمک کند.
همچنین، مصرف قهوه قبل از ورزش میتواند باعث افزایش کالری‌سوزی شود. با این حال، اضافه کردن شکر، خامه، شیرینی‌ها و طعم‌دهنده‌های مختلف به قهوه میتواند کالری بالایی به آن اضافه کرده و در نهایت منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، تأثیر قهوه بر لاغری یا چاقی بستگی به نوع مصرف آن دارد.
توصیه های مهم در رابطه با رژیم قهوه برای لاغری
مصرف متعادل قهوه: بهتر است روزانه بیش از 3-4 فنجان قهوه مصرف نشود.
قهوه بدون شکر و شیرینی ها: اضافه کردن شکر یا شیرینی‌ها به قهوه میتواند اثرات منفی داشته باشد و از کاهش وزن جلوگیری کند.
تغذیه متعادل: رژیم قهوه نباید جایگزین وعده‌های غذایی شود، بلکه به عنوان مکملی برای افزایش متابولیسم استفاده شود.
نوشیدن آب کافی: قهوه ممکن است باعث کم‌آبی بدن شود، بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است.
جمع بندی
رژیم قهوه و فواید و عوترض رژیم قهوه برای لاغری در این مقاله بررسی شد. این رژیم شما را ترغیب می کند که حداقل 3 فنجان (720 میلی لیتر) قهوه را در روز بنوشید و در حالی که کالری مصرف را محدود می کنید. اگرچه ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما در دراز مدت یک رژیم غذایی سالم نیست.
این می تواند منجر به بازیابی مجدد وزن و عوارض جانبی از مصرف بیش از حد کافئین شود.شما هنوز هم ممکن است از مزایای سلامتی قهوه لذت ببرید، اما به حد ایمن 4 فنجان در روز یا کمتر.برای کاهش وزن ایمن و سالم، شما باید از برنامه های غیر پایدار مثل رژیم قهوه بپرهیزید و از رژیم های پایدار استفاده کنید.
