زمان مطالعه6 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
کافئین موجود در قهوه به دلیل افزایش انرژی همیشه مورد توجه ورزشکاران به خصوص بدنسازان بوده است؛ به طوری قطعا در بوفه باشگاه ورزشکارانی را دیده اید که قبل تمرین مشغول نوشیدن قهوه هستند یا حتی ورزشکارانی که از مکمل کافئین استفاده میکنند.
اما آیا مزایا، معایب، نکات و مقدار درست مصرف قهوه در بدنسازی را میدانید؟
در ادامه به طور خلاصه به بررسی این موارد میپردازیم.
کافئین با افزایش سطح آدنوزین فسفات در بدن، انرژی بیشتری را فراهم میکند و میتواند در تمرینات بدنسازی، مخصوصاً تمرینات شدید و طولانی، مفید باشد.
از انجا که کافئین فشار خون و ضربان قلب شما را بالا میبرد؛ چربی ها تجزیه کرده و اسید های چرب مفید را وارد جریان خون میکند و تمرین با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.
مصرف کافئین میتواند تمرکز را در تمرینات بدنسازی را افزایش دهد و باعث شود تا تمرینات بهتر و پایدارتری انجام دهید.
کافئین با به تاخیر انداختن حس خستگی باعث میشود تمرین پربازده تری را تجربه کنید.
کافئین نه تنها در طول تمرین بلکه بعد از انجام تمرین نبز با تسریع ریکاوری و جلوگیری از آسیب ورزشی به شما کمک میکند.
نوشیدن قهوه قبل از تمرین، باعث استفاده از سلول‌های چربی به جای گلیکوژن میشود. پس انرژی تمرین شما از طریق چربی‌های بدنتان تامین میشود. همچنین قهوه باعث کاهش اشتها نیز میشود.
BCAA آمینو اسید های شاخه دار هستند که باعث تسریع روند رشد عضلانی،کاهش وزن و کاهش خستگی میشوند.(اگر بدنسازی را دنبال میکنید اسم مکمل BCAA را حتما شنیده اید)
بهترین حالت نوشیدن قهوه حدودا 40 دقیقه قبل تمرین و به صورت اسپرسو میباشد زیرا که اسپرسو قند و چربی کمتر و کافئین بیشتری دارد.
قهوه اسپرسو، از آنجایی که کالری بسیار کمی دارد و برای چربی سوزی و انرژی زایی برای بدنسازی مناسب است میتواند فوایدی مثل افزایش انرژی، کاهش درد عضلانی، کمک به لاغری و … را در بر دارد.
برخی از این فواید قهوه اسپرسو برای بدنسازی:
افزایش سطح انرژی: اسپرسو به دلیل محتوای بالای کافئین، میتواند به طور موقت سطح انرژی و هوشیاری را افزایش دهد.
این امر میتواند برای بدنسازانی که به دنبال افزایش انگیزه و تمرکز قبل از تمرین هستند مفید باشد.
بهبود عملکرد ورزشی: کافئین موجود در قهوه اسپرسو میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در تمرینات قدرتی و استقامتی کمک کند.
کافئین با افزایش آزادسازی اسیدهای چرب آزاد در خون، به عنوان منبع انرژی عمل میکند و همچنین میتواند خستگی عضلانی را کاهش دهد.
کاهش درد عضلانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که کافئین میتواند به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.
این امر میتواند به بدنسازان در ریکاوری سریع‌تر و بازگشت به تمرینات با قدرت بیشتر کمک کند.
افزایش چربی سوزی: کافئین میتواند متابولیسم را افزایش دهد و به این ترتیب به چربی سوزی بیشتر کمک کند.
این امر میتواند برای بدنسازانی که به دنبال کاهش وزن یا چربی بدن هستند مفید باشد.
بهبود خلق و خو: مطالعات نشان داده است که کافئین موجود در اسپرسو میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
این امر میتواند برای بدنسازانی که با استرس یا اضطراب مرتبط با تمرینات ورزشی دست و پنجه نرم میکنند مفید باشد.
شیر قهوه بر عکس اسپرسو حاوی کالری بالایی است و علاه بر آن میتواند انرژی بالایی ایجاد کند و راندمان ورزشی شما را در بدنسازی بالا ببرد. برای بدنسازانی که به دنبال دریافت کالری بالا هستند و میخواهند افزایش وزن را در کنار آن تجربه کنند مناسب است.
با وجود موارد بالا مصرف کافئین میتواند تاثیرات منفی نیز در بدنسازی داشته باشد، به ویژه اگر به میزان زیاد مصرف شود یا افراد نسبت به آن حساسیت داشته باشند.
ممکن است باعث ایجاد بی‌خوابی، ناراحتی معده، افزایش ضربان قلب و اضطراب شود. همچنین، بدن میتواند به مصرف مکرر کافئین عادت کند و این باعث شود که اثرات آن در بدن به مرور کاهش یابد.
از آنجا که خواب یک فاکتور بسیار مهم در ریکاوری عضلات است سعی کنید قهوه را در ساعات پایانی روز مصرف نکنید تا خواب شما دچار اختلال نشود.
توجه داشته باشید که اگر پس از انجام تمریناتتان؛ پروتئین ها به سراغ بافت عضلانی میروند تا آنرا ترمیم کنند و اگر بعد ورزش مقدار زیادی کافئین مصرف کنید مانع جذب پروتئین خواهید شد.
کافئین باعث کاهش جذب برخی از مواد مغذی مثل آهن میشود در نتیجه افرادی که کم خونی دارند و یا آهن بدنشان کم است بهتر است از نوشیدن قهوه اجتناب کنند.
همچنین به افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی، افراد دارای پوکی استخوان و مادران باردار توصیه میشود نوشیدن قهوه را محدود کنند.
در نهایت، یکی از مهم‌ترین نکات در بدنسازی، حفظ تعادل و انطباق مناسب بین مصرف مواد مفید برای بدن و فعالیت‌های ورزشی است. برای رسیدن به بهترین نتایج، به‌دنبال ترکیبی از تمرینات، تغذیه مناسب و استراحت کافی باشید و همواره با راهنمایی متخصصان بدنسازی و تغذیه، مسیر مناسب برای رسیدن به اهدافتان را پیش بگیرید.
برای مشاهده محصولات و خرید قهوه ها کلیک کنید.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
[…] قهوه در بدنسازی را […]