به فروشگاه باندولینی خوش آمدید.

سبد خرید
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

حساب کاربری

یا

حداقل 8 کاراکتر

مزایا و معایب قهوه در بدنسازی

زمان مطالعه6 دقیقه

تاریخ انتشار : ۱۰ مرداد ۱۴۰۲تعداد بازدید : 855نویسنده : دسته بندی : قهوه و سلامتی
پرینت مقالـه

می پسنـدم0

اشتراک گذاری

اندازه متن12

کافئین موجود در قهوه به دلیل افزایش انرژی همیشه مورد توجه ورزشکاران به خصوص بدنسازان بوده است؛ به طوری قطعا در بوفه باشگاه ورزشکارانی را دیده اید که قبل تمرین مشغول نوشیدن قهوه هستند یا حتی ورزشکارانی که از مکمل کافئین استفاده میکنند.

 

اما آیا مزایا، معایب، نکات و مقدار درست مصرف قهوه در بدنسازی را میدانید؟

در ادامه به طور خلاصه به بررسی این موارد میپردازیم.

 

از مزایا قهوه در بدنسازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

مزایا قهوه در بدنسازی

  • افزایش انرژی:

کافئین با افزایش سطح آدنوزین فسفات در بدن، انرژی بیشتری را فراهم می‌کند و می‌تواند در تمرینات بدنسازی، مخصوصاً تمرینات شدید و طولانی، مفید باشد.

  • بهبود سطح عملکرد ورزشی:

از انجا که کافئین فشار خون و ضربان قلب شما را بالا میبرد؛ چربی ها تجزیه کرده و اسید های چرب مفید را وارد جریان خون میکند و تمرین با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد.

  • افزایش تمرکز و تمرین پایدارتر:

مصرف کافئین می‌تواند تمرکز را در تمرینات بدنسازی را افزایش دهد و باعث شود تا تمرینات بهتر و پایدارتری انجام دهید.

  • کاهش خستگی:

کافئین با به تاخیر انداختن حس خستگی باعث میشود تمرین پربازده تری را تجربه کنید.

  • بهبود ریکاوری عضلات:

کافئین نه تنها در طول تمرین بلکه بعد از انجام تمرین نبز با تسریع ریکاوری و جلوگیری از آسیب ورزشی به شما کمک میکند.

  • کاهش چربی:

نوشیدن قهوه قبل از تمرین، باعث استفاده از سلول‌های چربی به جای گلیکوژن می‌شود. پس انرژی تمرین شما از طریق چربی‌های بدنتان تامین می‌شود. همچنین قهوه باعث کاهش اشتها نیز میشود.

  • قهوه یکی از طبیعی ترین منابع BCAA میباشد:

BCAA آمینو اسید های شاخه دار هستند که باعث تسریع روند رشد عضلانی،کاهش وزن و کاهش خستگی میشوند.(اگر بدنسازی را دنبال میکنید اسم مکمل BCAA را حتما شنیده اید)

 

بهترین حالت نوشیدن قهوه حدودا 40 دقیقه قبل تمرین و به صورت اسپرسو میباشد زیرا که اسپرسو قند و چربی کمتر و کافئین بیشتری دارد.

فواید قهوه برای مردان

 

 

فواید قهوه اسپرسو در بدنسازی:

فواید قهوه اسپرسو در بدنسازی

قهوه اسپرسو، از آنجایی که کالری بسیار کمی دارد و برای چربی سوزی و انرژی زایی برای بدنسازی مناسب است میتواند فوایدی مثل افزایش انرژی، کاهش درد عضلانی، کمک به لاغری و … را در بر دارد.

برخی از این فواید قهوه اسپرسو برای بدنسازی:

افزایش سطح انرژی: اسپرسو به دلیل محتوای بالای کافئین، می‌تواند به طور موقت سطح انرژی و هوشیاری را افزایش دهد.

این امر می‌تواند برای بدنسازانی که به دنبال افزایش انگیزه و تمرکز قبل از تمرین هستند مفید باشد.

بهبود عملکرد ورزشی: کافئین موجود در قهوه اسپرسو می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در تمرینات قدرتی و استقامتی کمک کند.

کافئین با افزایش آزادسازی اسیدهای چرب آزاد در خون، به عنوان منبع انرژی عمل می‌کند و همچنین می‌تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد.

کاهش درد عضلانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.

این امر می‌تواند به بدنسازان در ریکاوری سریع‌تر و بازگشت به تمرینات با قدرت بیشتر کمک کند.

افزایش چربی سوزی: کافئین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و به این ترتیب به چربی سوزی بیشتر کمک کند.

این امر می‌تواند برای بدنسازانی که به دنبال کاهش وزن یا چربی بدن هستند مفید باشد.

بهبود خلق و خو: مطالعات نشان داده است که کافئین موجود در اسپرسو می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

این امر می‌تواند برای بدنسازانی که با استرس یا اضطراب مرتبط با تمرینات ورزشی دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد.

شیر قهوه در بدنسازی:

شیر قهوه در بدنسازی

شیر قهوه بر عکس اسپرسو حاوی کالری بالایی است و علاه بر آن میتواند انرژی بالایی ایجاد کند و راندمان ورزشی شما را در بدنسازی بالا ببرد. برای بدنسازانی که به دنبال دریافت کالری بالا هستند و میخواهند افزایش وزن را در کنار آن تجربه کنند مناسب است.

فواید شیر قهوه برای بدنسازی:

  • افزایش کالری: شیر قهوه می‌تواند کالری مورد نیاز بدنسازان را برای رشد عضلات و حفظ وزن تامین کند.
  • منبع پروتئین: شیر منبع خوبی از پروتئین است که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
  • منبع کربوهیدرات: شیر قهوه کربوهیدرات‌هایی را برای تامین انرژی بعد از تمرینات ورزشی ارائه می‌دهد.
  • منبع چربی: شیر قهوه حاوی چربی‌ هایی است که می‌توانند به جذب ویتامین‌ها و احساس سیری کمک کنند.
  • منبع کلسیم: شیر منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
  • آنتی اکسیدان: شیر قهوه آنتی اکسیدان‌هایی دارد که می‌توانند به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک کنند.

مضرات شیر قهوه برای بدنسازی:

  • افزایش چربی: شیر قهوه حاوی چربی است که می‌تواند منجر به افزایش وزن در صورت مصرف بیش از حد شود.
  • عدم تحمل لاکتوز: برخی از افراد به لاکتوز، قند موجود در شیر، حساسیت دارند و مصرف شیر قهوه می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و درد شکم شود.
  • حاوی قند: شیر قهوه حاوی قند است که می‌تواند منجر به افزایش قند خون و مشکلات سلامتی در طولانی مدت شود.
  • تداخل با جذب آهن: کلسیم موجود در شیر می‌تواند جذب آهن را از غذاهای گیاهی مختل کند.

 

معایب و نکات قهوه در بدنسازی

قهوه در بدنسازی

با وجود موارد بالا مصرف کافئین می‌تواند تاثیرات منفی نیز در بدنسازی داشته باشد، به ویژه اگر به میزان زیاد مصرف شود یا افراد نسبت به آن حساسیت داشته باشند.

ممکن است باعث ایجاد بی‌خوابی، ناراحتی معده، افزایش ضربان قلب و اضطراب شود. همچنین، بدن می‌تواند به مصرف مکرر کافئین عادت کند و این باعث شود که اثرات آن در بدن به مرور کاهش یابد.

از آنجا که خواب یک فاکتور بسیار مهم در ریکاوری عضلات است سعی کنید قهوه را در ساعات پایانی روز مصرف نکنید تا خواب شما دچار اختلال نشود.

توجه داشته باشید که اگر پس از انجام تمریناتتان؛ پروتئین ها به سراغ بافت عضلانی میروند تا آنرا ترمیم کنند و اگر بعد ورزش مقدار زیادی کافئین مصرف کنید مانع جذب پروتئین خواهید شد.

قهوه برای چه کسانی مناسب نیست؟

کافئین باعث کاهش جذب برخی از مواد مغذی مثل آهن میشود در نتیجه افرادی که کم خونی دارند و یا آهن بدنشان کم است بهتر است از نوشیدن قهوه اجتناب کنند.

همچنین به افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی، افراد دارای پوکی استخوان و مادران باردار توصیه میشود نوشیدن قهوه را محدود کنند.

 

جمع بندی

در نهایت، یکی از مهم‌ترین نکات در بدنسازی، حفظ تعادل و انطباق مناسب بین مصرف مواد مفید برای بدن و فعالیت‌های ورزشی است. برای رسیدن به بهترین نتایج، به‌دنبال ترکیبی از تمرینات، تغذیه مناسب و استراحت کافی باشید و همواره با راهنمایی متخصصان بدنسازی و تغذیه، مسیر مناسب برای رسیدن به اهدافتان را پیش بگیرید.

همچنین با توجه به نیاز خود میتوانید قهوه مناسب را از فروشگاه قهوه باندولینی تهییه نمایید تا برای شما ارسال شود.

برای مشاهده محصولات و خرید قهوه ها کلیک کنید.

مقایسه محصولات

0 محصول

مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول